Hamile Yogası Nedir?

hamile-yogasi-nedir

Hamile Yogası Nedir?

Hamile yogası, bedenini, zihinsel ve ruhsal olarak, anneliğe ve doğuma hazırlayan çalışmalar bütünü. Prenatal yoga olarak da adlandırılıyor. Yalnızca normal doğuma hazırlanan kadınlar için değil; hamile olan tüm kadınlar için çok faydalı. Hamilelik dönemini rahat geçirmek, bulantı, kramp ve gerginlikleri hafifletmek, yoga duruşu çalışmalarıyla beli ve omurgayı desteklemek, bedeni doğuma ve sonrasına hazırlamak üzere bir yoga uzmanı eşliğinde yapılan tüm çalışmalar, hamile yogasının kapsamında.

Prenatal yoga çok popülerdir ve kardiyovasküler bir egzersizle (yürüme gibi) eşleştirildiğinde yoga, anneler için formda kalmak için ideal bir yol olabilir. Peki Hamile Yogası Nedir? Hamile Yogası Faydaları Neler? Hamile Yogası İpuçları Neler? Neden Hamile Yogası Yapılmalı? Hamile Yogasının Normal Doğuma Katkıları Neler? Hamile Yogası Yapılırken Nelere Dikkat Edilmeli? Hamile Yogasına Ne Zaman Başlanmalı? İşte Hamile Yogası hakkındaki tüm detaylar…

Hamile Yogası Nedir? 

Hamile yogası, bedenini, zihinsel ve ruhsal olarak, anneliğe ve doğuma hazırlayan çalışmalar bütünü. Prenatal yoga olarak da adlandırılıyor. Yalnızca normal doğuma hazırlanan kadınlar için değil; hamile olan tüm kadınlar için çok faydalı. Hamilelik dönemini rahat geçirmek, bulantı, kramp ve gerginlikleri hafifletmek, yoga duruşu çalışmalarıyla beli ve omurgayı desteklemek, bedeni doğuma ve sonrasına hazırlamak üzere bir yoga uzmanı eşliğinde yapılan tüm çalışmalar, hamile yogasının kapsamında.

Hamile Yogası Faydaları Neler?

Prenatal yoga çok popülerdir ve kardiyovasküler bir egzersizle (yürüme gibi) eşleştirildiğinde yoga, anneler için formda kalmak için ideal bir yol olabilir. İster ilk kez doğum yapan bir anne olun, ister doğurma ustası olun, yoga sizi rahatlatabilir, kaslarınızı yoğunlaştırabilir ve hamilelik sırasında denge ve dolaşımınızı artırabilir.

Yoga yararlıdır, çünkü derinden ve bilinçli bir şekilde rahatlamanız için nasıl nefes alacağınızı öğreneceksiniz, bu da doğum öncesi, doğum ve doğum sonrasında fiziksel sorunlarla yüzleşirken size yardımcı olacaktır. Doğru nefes almayı öğrenmek aslında bir yoga sınıfında öğreneceğiniz ilk şeylerden biridir. Ujjayi olarak bilinen yogada uygulanan nefes tekniğini kullanmak için, burnunuzdan yavaşça hava alırsınız, karnınızı gererken akciğerlerinizi doldurur ve karnınız sıkışana kadar tamamen nefes verirsiniz.

Hamile Yogası İpuçları Neler?

İlk olarak, bir yoga programına başlamanız veya devam ettirmek için doktorunuza danışın. Devam edecekseniz, doğum öncesi yoga eğitimi almış bir eğitmen bulmaya çalışın. Bu mümkün değilse, eğitmeninizin istediğiniz şeyi bildiğinden emin olun.

Muhtemelen hamileliğinizde çok katı kurallar konulmaz, ancak egzersiz yapmadan önce, egzersiz sırasında ve egzersiz sonrası bol su içilmesi gibi güvenli hamilelik kurallarına uymayı unutmayın.

Uzandıkça derin ve düzenli olarak nefes alın. Zaten yogada profesyonel biriyseniz, normal rutininizin zaman geçtikçe değişiklikler gerektireceğini göreceksiniz. Vücudunuzu dinleyin ve size söylediklerine güvenin. Acı veya rahatsızlık hissediyorsanız, bir ayarlama yapın veya eğitmeninizden alternatif bir pozisyon önermesini isteyin.

Neden Hamile Yogası Yapılmalı?

Sağlıklı ve huzurlu bir hamilelik geçirmek

Büyüyen bebeğinizle değişen vücudunuza esneklik kazandırmak, ağrısız, krampsız bir bedene sahip olmak

Egzersizlerle kan dolaşımınızı artırarak bebeğinizin daha iyi beslenmesini ve gelişmesini sağlamak

Nefes farkındalığıyla bebeğinize ve kendinize daha çok oksijen taşımak

Derin gevşeme ile ruhsal olarak rahatlamak ve tüm kaslarınızın dinlenmesini sağlamak

Meditasyonlar sayesinde bebeğinizle duygusal bağınızı kuvvetlendirmek, korku ve endişelerinizi gidermek

Hamile Yogasının Normal Doğuma Katkıları Neler?

Normal doğumda başrol oynayan nefesleri öğrenmek,

Bedeninizi esneterek doğuma hazırlamak,

Kaslarınızın ve eklemlerinizin farkında olmayı ve onları yönetmeyi öğrenmek,

Derin gevşemeyi öğrenerek doğum esnasında rahatlamak ve kendinizi akışa bırakmayı bilmek normal doğuma katkılarındandır.

Sadece kendinize ve bebeğinize ayıracağınız bu saatler hem bedeninize, hem ruhunuza hem de bebeğinize çok iyi gelecek. İster normal ister sezeryan doğum planlayın, hamile yogasını sağlıklı bir hamilelik süreci geçirmek için mutlaka yapmalısınız.

Hamile Yogası Yapılırken Nelere Dikkat Edilmeli?

Katılım öncesi doktorunuzdan onay almaya

Derslere düzenli katılmaya

Bedeninizi dinleyip sınırlarınızı belirlemeye ve hareketleri kendi bedeninize uygun şekilde yapmaya dikkat etmelisiniz.

Hamile Yogasına Ne Zaman Başlanmalı?

Eğer daha önce yoga yapmadıysanız ve hamilelik yogası yapmak istiyorsanız, hamileliğinizin 3. ayından sonra yoga egzersizlerine başlayabilirsiniz.


Daha Fazla İçerik